Ryhmäliikunnan tuntisisällöt
LAVIS lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tanssiparia ei ole, joten varpaille astumisen vaaraakaan ei ole.
LIHASKUNTOTREENI
Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia harjoitteita, kehon omalla painolla, tai välineitä käyttäen. Tunnilla tehdään liikkeet omaan tahtiin ja itse valitsemilla painoilla, näin voit helposti säädellä itse tunnin tehoa. Liikkeet tehdään pattereissa; 50 sek työ ja 15 sek lepo, 2 kierrosta. Lopuksi keskivartaloliikkeitä. Tämä tunti sopii kaikille kunnosta riippumatta.
TOIMINNALLINEN CIRCUIT
Tunti tehdään kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla pääset kehittämään voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta.
PUMPPI
Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kropan treenin. Välineinä käytetään levytankoja ja painoja, taatusti tehokas tunti.
VOIMATREENI Tällä tunnilla treenataan lihasvoimaa. Treenissä tehdään lyhyitä sarjoja pidemmillä palautuksilla ja rauhalliseen tahtiin. Tavoitteena kehittää kehonhallintaa, vahvistaa luustoa ja lisätä lihasvoimaa. Sopii kaikentasoisille ja -ikäisille. Sopii mainiosti myös miehille! Tule kokeilemaan ohjattu “salitreeni” ryhmäliikunnan muodossa.
VATSA-SELKÄ-PAKARA/ RVP
Tunti sisältää alkulämmittelyn ilman vaikeita askelsarjoja, lihaskuntoliikkeitä nimensä mukaan keskivartalolle sekä reisille ja pakaroille. Tunnilla käytetään erilaisia apuvälineitä tehostamaan liikkeitä. Tunti sopii kaikille jumppareille.
SYYSJUMPPA Kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, keskivartalotreeniä ja kestävyyttä. Tällä tunnilla käytetään kehonpainoa, kuminauhaa ja pieniä levypainoja, joiden avulla haastetaan kehoa monipuolisesti. Tunti sopii kaikille liikkujille laajan liikevalikoiman vuoksi.
KUNTOSALICIRCUIT RYHMÄT
Kiertoharjoitteluna tehtävä kuntosalitreeni, liikkeet tehdään laitteissa, vapailla painoilla ja osa kehonpainolla. Tunnin aikana tehdään kaksi kierrosta.
HYBRIDIJUMPPA KUNTOSALILLA Monipuolinen treeni kuntosalilla jossa vuorotellaan sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoliikkeitä joita tehdään kuntosalilaitteilla tai vapailla painoilla.
SPINNING
Spinning on sisäpyöräilytunti, joka kehittää tehokkaasti kestävyyskuntoa sekä vahvistaa ja kiinteyttää alavartalon lihaksia. Se on tehokas harjoitus, joka parantaa peruskestävyyttä ja polttaa paljon kaloreita. Laji on ystävällinen nivelille eikä rasita esimerkiksi polvia kuten juoksulenkki. Vastusta voit itse säätää sopivaksi, joten tunti sopii kaikentasoisille harrastajille ikään ja sukupuoleen katsomatta.