Ryhmäliikunnan tuntisisällöt
HIIT
HIIT harjoittelu on tehokas treenimuoto jossa vuorottelevat kovatehoiset työjaksot ja palauttavat tauot. Liikepattereita on yhteensä 4, jokaisessa patterissa on 4 liikettä ja jokaista liikettä tehdään 30 sek. liikepatterit toistetaan 3 kertaa. Tämä tunti sopii hyvin kunnon kohottamiseen, rasvanpolttoon ja suorituskyvyn parantamiseen.
LIHASKUNTO TREENI
Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia harjoitteita, kehon omalla painolla, tai välineitä käyttäen. Tunnilla tehdään liikkeet omaan tahtiin ja itse valitsemilla painoilla, näin voit helposti säädellä itse tunnin tehoa. Liikkeet tehdään pattereissa; 50 sek työ ja 15 sek lepo, 2 kierrosta. Lopuksi keskivartaloliikkeitä. Tämä tunti sopii kaikille kunnosta riippumatta.
TOIMINNALLINEN CIRCUIT
Tunti tehdään kiertoharjoitteluna. Tällä tunnilla pääset kehittämään voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti sopii kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta.
PUMPPI
Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kropan treenin. Välineitä käytetään levytankoja ja painoja, taatusti tehoakas tunti.
VATSA-SELKÄ-PAKARA
Tunti sisältää alkulämmittelyn ilman vaikeita askelsarjoja, lihaskuntoliikkeitä nimensä mukaan keskivartalolle sekä reisille ja pakaroille. Tunnilla käytetään erilaisia apuvälineitä tehostamaan liikkeitä. Tunti sopii kaikille jumppareille.
COMBAT
Tule ja koe eri taistelulajeja mukaansa tempaavan musiikin tahtiin. Tunti koostuu isku- ja potkusarjoista ilman kontaktia kanssaliikkujiin sekä kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoliikkeistä. Tunnilla pääset kehittämään aerobista kuntoa, kestävyyttä, lihaskuntoa sekä haastamaan tasapainoa.
KUNTOSALICIRCUIT RYHMÄT
Kiertoharjoitteluna tehtävä kuntosalitreeni, liikkeet tehdään laitteissa, vapailla painoilla ja osa kehonpainolla. Tunnin aikana tehdään kaksi kierrosta.
SPINNING
Spinning on sisäpyöräilytunti joka kehittää tehokkaasti kestävyyskuntoa sekä vahvistaa ja kiinteyttää alavartalon lihaksia. Se on tehokas harjoitus joka parantaa peruskestävyyttä ja polttaa paljon kaloreita. Laji on ystävällinen nivelille eikä rasita esimerkiksi polvia kuten juoksulenkki. Vastusta voit itse säätää sopivaksi, joten tunti sopii kaikentasoisille harrastajille ikään ja sukupuoleen katsomatta.